قبل
البدء في اى تمرين يوجا يفضل أن تقوم بعملية الاحماء حفاظاً على عضلات الجسم من
التشنج المفاجأ. وتتم عملية الاحماء عن طريقة القيام بنفس التمرين او اداء تمارين
التمدد بشكل بطئ مع التكرار من 5 الى 10 مرات حتى يتعود الجسم على القيام بها فى
وقت اداء التمرين.
التمرين
الاول وضعية الطفل
وضعية الطفل حل ممتاز لعلاج الام الظهر الناتجة
عن الجلوس لفترة طويلة ،الام الحوض،الام الركب.
كرر التمرين 8 او 10 مرات لمدة 30 ث للمرة
الواحدة مع التنفس الصحيح من اقصى المعدة، الزفير ضعف الشهيق
4 مرات.
التمرين الثانى وضعية المحارب
فيرابهادراسانا
لا ينصح بوضعية المحارب
"فيرابهادراسانا" لمن يعاني من الم في الركبه او ضغط الدم المرتفع.
من اهم فوائدة هو الحصول علي صدر مشدود وتقويه
عظام الساقين
مده التمرين 30 ث مع التكرار 10 مرات.
التمرين الثالث وضعية الشجرة
فوائد تمرين وضعية الشجرة يساعد على شد العمود الفقرى وتقوية عضلات القدم، يساعد على زيادة التركيز وزيادة توازن الجسم.
للمزيد من التمارين تابع يوجا
